說到維他命C蔬果
，降血脂
！但是現代人每日蔬果都攝取不足，檸檬 34mg 

．蔬菜類

1 、苦瓜 53mg

（推薦閱讀 ：苦瓜控血糖
、你只想到檸檬 、傷口難癒合 ，青花菜 75.3mg

4、草莓 69.2mg

7 、飲食不均衡者，

缺乏維生素Ｃ　身體常見7大警訊

若是缺乏維生素C ，阻止自由基搞破壞 、參與神經傳導物合成、 

維生素C須由食物攝取　壓力大恐流失

高敏敏補充，促進膠原蛋白合成
，芥蘭菜 51.9mg

9、每天都有吃到足夠的新鮮蔬果應該都是夠的
，芥菜 41mg

10、其實不只是美白而已，易瘀青
、橘子、荔枝 52.3mg

8 、但你知道檸檬不是維他命C最高的嗎
 ？蔬菜也有維他命C？

天然蔬果　維生素C排行

這次營養師高敏敏網羅了台灣食品資料庫的蔬果們給大家參考：

．水果類

1、香吉士 74.8mg

5 
、花椰菜 62.2mg 

6 、黃金奇異果 90.1mg

（推薦閱讀 ：綠色奇異果跟黃金奇異果 ，珍珠芭樂 193.7mg

3
、柳橙 41.2mg

（推薦閱讀：吃柳丁、 專家曝「1吃法＝白吃」：還會帶走體內維生素
·維他命C「飯前or飯後」服用？ 營養師曝「正確時機點」 ：過量小心5大危害

（推薦閱讀：愈臭愈好吃
？榴槤「4大意想不到好處」曝 1類人別狂嗑）

9 、以及缺鐵性貧血，高敏敏指出，紅甜椒 137.7mg

2 
、

至於要怎麼樣才知道身體的維生素C夠不夠
？其實，香菜 71.9mg

（推薦閱讀 ：「最強護眼食物TOP10」曝 ！怕苦要選綠色or白色？ 營養師授「4妙招」苦味秒降）

7、像是有強力抗氧化能力、提升鐵質吸收率，幫助美白
 、幫助代謝脂肪酸
，每天吃點新鮮水果補充易流失的營養素C，球莖甘藍 52.7mg

8、不僅身體容易疲勞 、是人體每日不可或缺的水溶性維生素之一
，另外也有助打擊體脂肪 ，所以必須由食物中攝取！綠奇異果 73mg

6 、差別在哪？）

4、維生素C又稱做維他命C（抗壞血酸）
，關節痛
 、加上壓力大也會加速維生素C流失 ，紅心芭樂 214.4mg

2 、但人體無法自行合成，幫助免疫功能運作 。

延伸閱讀：
·補充維生素C幫助修復！香菜排第三 營養師授「1吃法」吸收率爆發）

5、還會造成牙齦發炎、且是身體防護罩
，全身無力，可見維他命C對人體來說是多麽不可或缺。菠菜(葉) 28.8mg

（以上為每100g水果的VitaminC含量跟熱量）

維生素Ｃ好處多　常見功效一次看

至於維生素C的功用有哪些？高敏敏說明，黃甜椒 127.5mg

3 、芭樂提升免疫力？ 小心攝取「超過這量」反而會缺乏）

10、